总是“幻阳”怎么办 ？心理学技巧助你应对“新冠焦虑”******
作者：唐义诚 ，系中国心理学会科普委副秘书长
最近，网络上频频冒出一种新 的“不明疾病”——“幻阳症” 。不少网友纷纷表示自己出现了此疾病的诸多“症状” ，总觉得自己身体哪里不舒服，咽痛、头痛 、肌肉酸痛 。并反复开展抗原自测，既担心自己是否阳了，又希望早点阳了算了。当然 ，所谓“幻阳症”并不是一种典型 的心理障碍，只 是网友们面对新冠感冒的自我调侃 ，反映 的 是人们面对短期疫情变化出现 的焦虑与紧张情绪 。
从心理学的角度，“幻阳症”带来的焦虑感主要是一种面对未来的恐惧，人们常会为“不知道另一只靴子什么时候落地”而焦虑，不确定性有时候比确定 的压力更加令我们烦恼 。
为了应对这种烦恼 ，我们不妨这样想：还未感染新冠病毒是一件好事 ，如果已经感染，至少不必再为此焦虑 ，也 是一件好事 ，既然怎么样都是好结果 ，面对新冠病毒的心态也就会平和许多。
同时 ，我们需要认知到“幻阳症”作为一种情绪反应 是具备功能性 的，焦虑 是一种在潜在威胁面前无能为力 的状态 ，但如果你发现自己并非无能为力 ，你发现只需要去做些什么，就能避免坏事发生，焦虑是不是就减轻了？所以，“幻阳症”带来的焦虑感会转化成行动 ，让我们更谨慎地做好防护，理性应对疫情，最终可以更好地保护自己免受病毒侵害。
换句话说，我们可以把“幻阳症”看成 是一种心理上 的自我免疫 ，是大脑在调动更多 的资源应对外部疫情 的积极反应 。
当然 ，即便焦虑有积极功能，如果焦虑感过于严重 ，持续地扩散或者出现急性的惊恐发作，以及莫名其妙 的担心 、坐立不安 ，有时候还会伴随着植物神经功能 的失调，比如说手抖、出汗、尿频 、心悸或者运动性的不安。这种情况就属于心理学上的焦虑障碍，需要及时自我调节 ，或者寻求专业人士的支持了 。
如果你还未确诊新冠 ，却总 是因为“新冠焦虑”寝食难安 ，以至于影响了正常生活，就不妨从以下方面入手，主动调节心情 。
一 、让身体动起来
运动会产生多巴胺这种让人快乐的荷尔蒙，经常运动 的人不太容易焦虑 ，或者比较容易排解焦虑 。但 是一想到运动难免有畏难情绪，跑步或者去健身房锻炼 是件让人头疼 的事儿 ，没什么乐趣，自然也不好坚持 。
其实动起来并没有那么麻烦 ，比如：两分钟的身体拉伸 ，一分钟 的原地高抬腿 ，20下深蹲 ，或者干脆就跳绳50下 。这些全都是三五分钟随时随地就能做了的事儿 ，工作和学习 的间隙就可以。
为什么这些很简单 的运动就有用呢 ？因为人的情绪和身体状态 ，其实是互相影响和反馈 的。 你可能听说过，大笑这个动作本身就能让人开心 。人 的其它情绪也一样 ，焦虑 的时候 ，人的肢体常常是僵硬和紧绷的 ，越焦虑越紧绷，越紧绷也就越焦虑。
二、尝试主动放松
人在焦虑时 ，心理 的表现 是体验到了失控感 。中级方法的核心 ，就是要帮你重新获得掌控感 。譬如：你可以尝试让自己的注意力从未来拉回到现在，具体来说，你要关注你当下的状态和感受 ：此时此刻你 的感受是悲伤的，是忧心忡忡的，还 是充满内疚 的？不要对你 的状态作出评价（“我内心很担心感染 ，这不太对”），你只需要做一个观察者就好 。通过这种方式，你会回到当下 ，让自己的身心实现统一，减少关于未来的不确定感 。
同时，你还可以做一些身体放松练习 ，你可以尝试把手握成一个拳头 ，感受一下手部和臂部肌肉 的紧绷感，握拳 的力量感。握拳一到两分钟之后 ，再慢慢地松开 ，松开 的时候不要着急全部松开 ，而 是要感受肌肉在一点点放松 ，血液重新回到原来紧绷的地方 。学会控制了手部肌肉之后 ，接下来 ，你可以慢慢地尝试控制身体 的其他部位 ，比如说脸部肌肉和颈部肌肉。
三 、寻找社会支持
如果实在难以忍受“新冠焦虑”，你可以尝试找朋友聊聊天 ，寻求社会支持。研究表明，高质量 的交流可以让你深度放松 ，缓解心情 。值得一提 的 是 ，深度的放松还可以刺激免疫系统，让人体内 的白细胞增加 ，抵抗力更强 。
人 的唾液里有一种免疫球蛋白，这个蛋白含量越高 ，说明你的免疫力越强，科学家调查了100多名大学生，发现了一个有意思的现象 ，每周有高质量人际交往的被试唾液里 的免疫球蛋白含量最高 ，最不容易得病 。由此可见，有效的人际交往可以为你添上心身“双保险”！
需要注意的是，如果通过以上调节方法都无法缓解目前 的焦虑、紧张、不安 的情绪 ，或发现“幻阳”无法通过自行调节缓解 ，要及时向专业的心理咨询师 、心理医生求助 。
国家发改委谈今年物价走势：保持平稳运行有坚实基础******
中新网1月12日电(中新财经 吴家驹)春节即将到来，中国进入传统消费旺季 。当前 的物价形势如何 ？如何保障春节期间重要民生商品价格稳定 ？国家发改委12日就稳物价有关工作情况举行发布会 。
2022年CPI上涨2% 大幅低于欧美等国家
国家发改委价格司司长万劲松表示，2022年 ，我国物价总水平持续平稳运行，国内居民消费价格指数(CPI)单月涨幅始终运行在3%以下 ，全年上涨2% ，大幅低于美国8%左右 、欧元区8%以上 、英国9%左右等发达经济体涨幅 ，也明显低于印度、巴西 、南非等新兴经济体7%—10%(1—11月份) 的涨幅 。国际胀 、国内稳 ，对比十分鲜明 。
2022年36个大中城市大米零售价下降1%
国家发改委价格司副司长牛育斌介绍 ，2022年全年CPI中 的食品价格指数上涨2.8%，明显低于美欧等主要经济体10%左右的涨幅。国内外粮价涨幅对比更加明显，国际小麦 、玉米价格月度同比涨幅最高达到74%和36%，而我国小麦、玉米价格走势较为平缓，成品粮零售价格更为稳定 ，全年36个大中城市大米零售价比上年下降1% ，面粉零售价比上年上升3% 。
资料图：民众在大型超市内购物 。 中新社记者 刘忠俊 摄2022年发放物价补贴约65亿元
国家发改委价格司副司长周伴学介绍 ，2020年以来 ，各地累计发放物价补贴约375亿元 ，惠及困难群众7.3亿人次 ；其中2022年发放物价补贴约65亿元 ，惠及困难群众约2亿人次 ，对缓解物价上涨影响、保障困难群众基本生活发挥了积极作用 。
2023年有信心有能力继续保持物价总体稳定
2023年物价走势如何？国家发改委价格司司长万劲松表示 ，展望2023年，尽管国际大宗商品价格可能高位波动 ，输入性通胀压力仍然存在，但我国物价保持平稳运行具有坚实基础。粮食生产连续丰收 ，生猪产能合理充裕，重要民生商品供应充足，基础能源保障有力 ，保供稳价体系进一步健全 ，完全有信心、有能力继续保持物价总体稳定 。
资料图 ：超市员工在整理猪肉 。 张云 摄预计2023年生猪价格波动幅度会比2022年小一些
今后一段时间国内生猪市场价格形势会怎样？万劲松表示，我们关注到 ，受猪肉消费较往年偏弱、生猪供应阶段性增加等因素影响 ，近期国内生猪价格有所回落。各方分析认为 ，当前国内生猪产能总体处于合理区间，预计2023年价格波动幅度会比2022年小一些 。国家发展改革委将会同有关部门继续紧盯市场动态 ，按照预案规定及时采取调控措施 ，促进生猪市场平稳运行 。
如何保障春节期间重要民生商品价格稳定 ？
牛育斌表示 ，春节是我国重要传统节日，做好重要民生商品保供稳价工作具有十分重要 的意义。国家发展改革委在此前工作基础上，结合形势发展变化 ，近期又会同有关部门对节日期间保供稳价工作进行了再部署、再安排。“从近期调度情况看 ，各地重要民生商品供应充足、储备充实，市场价格平稳有序 ，能够保障广大城乡居民节日期间消费需求 。”(中新财经)
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